Лайфхаки по изменению пищевых привычек - Конкурсно-фестивальный портал Казахстана festivali.kz

Лайфхаки по изменению пищевых привычек

Используйте цветные тарелки или тарелки меньшего размера.
Люди съедают примерно на 22% меньше с тарелок, цвет которых контрастирует с цветом пищи.
Не ходите в магазин голодными.
В магазин пишите список «еды» и обходите отделы с «не едой».
По возможности старайтесь вообще избегать «не еды» и не держать её дома.
Режьте еду на маленькие кусочки.
Простой трюк позволит тщательнее пережевывать еду, что позитивно влияет на пищеварение.
Пейте воду до еды и чувство насыщения придет раньше.
Чистите зубы после еды.
Используйте палочки для еды.
Если едите слишком быстро, попробуйте заменить столовые приборы китайскими палочками.
Держите под рукой «здоровую еду» на случай, если проголодаетесь.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Ешьте больше белка.
Высокое содержание белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день. Употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и вдвое уменьшает желание перекусывать поздно вечером.
Ешьте цельную еду.
Жуйте медленнее.
Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели.
Спите хорошо.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых.
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом.
Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть.
Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15 – 20.
Никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью, даже если вы сильно устали.
Сжигается 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
Ешьте одно яблоко за 15 минут до обеда или ужина.
Оно уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150 - 200 в сутки.
Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
Ешьте с «малоешками».
Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них.

Смотреть статью в Instagram

При копировании информации ссылка на festivali.kz обязательна.

Поделись ссылкой в социальных сетях

Дата публикации: 11.01.25 | Просмотров: 45